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[分享] 给决心想要瘦下来的妳!不用花钱的减肥黄金10招

2020-05-25来源:评论展品
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[分享] 给决心想要瘦下来的妳!不用花钱的减肥黄金10招
至今为止尝试了种种减肥方式,但是都没有效果?希望不用花钱去买一些瘦身产品,但是又想要能够好好地瘦下来?这篇文就是为了有这种困扰的妳!❤(◕‿◕✿)以下整理了要减肥就必须做到的10项清单,让我们一起朝更好的身材迈进ლ(❛◡❛✿)ლ
1.先决定好目标
对于想要减肥的人,设定有具体数值的目标是必须的,因为会更清楚自己的目标所向。但是这里需要注意的是不要设定太过好高骛远的目标,最好以实际些的体重目标开始,才不会流于过度勉强且太难达成。
2.每天早晚测量体重
在每天的早晨和晚上,都固定记录下自己的体重,如此可以掌握自己身体的状态,也可以不断提醒自己减肥的原动力。
3.控制一天能进食的时间
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为了让我们的胃肠得以休息,必须控制每天总共能进食的时间,大约以一天8-10小时为目标,最迟九点以后不要再进食。如果是下班比较晚的人,可以选择白天吃的比较多,晚上就以比较清淡的豆腐与粥等轻食为主。
4.主食以饭类为主
比起容易造成肥胖的麵包和麵类,以饭为主食对减肥比较有帮助,尤其吃玄米或五穀米更是对健康有很好的影响。
5.消耗的热量>摄取的热量
18岁以上的女性每天消耗的热量大概有1600-2000大卡左右,因此如果想要减肥,摄取的热量最好比消耗热量低个300-400,也就是摄取的热量控制在1200-1600大卡上下。但是在计算热量的时候,必须同时注意吃的营养,如果只重视热量而不重视营养,对于减肥是没有帮助的。
6.用餐从蔬菜开始吃
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在肚子饿的时候如果直接摄取高热量的食品,由于肠道会快速吸收,因此将造成很快增胖的结果。所以在肚子空腹饥饿的时候,应该从低热量的蔬菜开始吃,才不会一下子让肠胃吸收完高热量的食物。
7.细嚼慢嚥
如果快速的进食,很有可能造成进食过度的情形,也就是摄取超过了身体本来需要的热量,造成多余的进食。因此用餐时细嚼慢嚥,不仅可以快速有饱足感,更可以保护我们的肠道。
8.积极地让身体动起来
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一天上班上课已经很累,对于额外花时间运动实在提不起劲吗?不如从改变一些日常习惯来让身体有动起来的机会吧!例如在到家的前一站下车用走的回家、捨弃电扶梯走楼梯、姿势正确且快速的走路、着手整理房间让身体不要再坐在椅子上等等简单的运动,也可以达到运动减肥的效果唷!ლ(❛◡❛✿)ლ
9.保持有七小时半的睡眠时间
减肥的黄金睡眠时间是凌晨2-4点,因此在午夜12点钱前就寝是很重要的。有毅力地控制自己的就寝与起床时间,拥有规律的作息,对于想要减肥的人是必备的。
10.和家人朋友一起减肥
一人减肥容易放弃,不如就跟朋友家人一起吧!不仅可以增加减肥的原动力,更可以达到互相督促的效果,在觉得减肥艰难的时候也可以互相鼓励!
以上10招非常平易近人,都是简单就可以做到的事情ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ノ
小编现在也是每天下班就在前一站下车走路回家,然后每一餐吃完饭都会让自己站立三十分钟不坐下,感觉对消化也比较好,大家跟着以上10招试试看!一定会有成效出现的(●’ω`●)
CR:matome、weheartit
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